Saç Ekimi Sonuçları
OFF TOPİC / KONU DIŞI => Genel Sohbet => Konuyu başlatan: emekli kel - 19 Aralık 2020, 14:46:11
-
Yıllardır evde ağırlık calısırım ve yuruyus yaparım.Kondisyonum çok iyidir ama koşmuyordum.10 km koştum denedin.20 yılda 1 kere koşmuştum belki.tın tın tempo koştum.doğru koşu nasıl.haftada kaç kere yapılmalı kaç dk surmeli nefes nasıl alınmalı nasıl tempoda baslayıp nasıl bitirmeli koşarkan kollarımız hangi pozisyonda olucak bilgisi olan varmı koşu hakkında.
-
İlk basta 6 km hizla baslayin. 10 dakika bu sekilde surdurun 5 dakika 10-12 km hizda(durumunuza gore) depar atin. Sonra tekrar 6 km hiza donun.
2 kere daha bu seti tamamlayin. Toplam 45 dakika.
Nabzimizin stabilitesini ne kadar bozarsak o kadar yag yakiyoruz.
Kollarin durusunun onemi yok.
Haftada 3-4 yeterli gelecektir. Vucut gelistirme yapiyorsaniz haftada 2 max 3 yapin
-
tşkler.aslında vucut yapmak saçlar için zararlı ama vucut sevdamdan vazgeçemiom.fazla vucut calısmak sacı doker
-
tşkler.aslında vucut yapmak saçlar için zararlı ama vucut sevdamdan vazgeçemiom.fazla vucut calısmak sacı doker
alakasız steroid, kreatin kullanmadığınız sürece faydası zararından daha fazladır . ki dökülmeyecekse mr olimpia ol dökülmez
-
Haftada iki, üç gün koşsanız baya faydasını görürsünüz. total 30 dk 3 dk hızlı yürüyüş 4 dakika tempolu koşu ile güzel verim alırsınız ben öyle başladım nefesim açıldıkça kafama daha iyi oksijen gittiğini fark ettim. Hafif 15 derece vucut açısı kollar aerodinamiği bozmaması açısından bacaklarınıza uydurun. Hızlı ve ağızdan nefes almamaya çalışın.
-
saolasın
-
36 kmmi o ne.dede tempo koşarım ben en fazla 36yı onuda yapamam.gencken şınavda tek sefer 250 ye falan gelmiştim vucut iyidirde ben hiç bir zaman 36 km koşamazdım.tın tın en fazla.anlattığın eğitim zorluğunda eğitim daha hiç duymadım.ben genclerin yapamadığı sporu yapıyorum sporcu gencler kesiliyor anlattığın eğitimi 20 yasındayken bile yapamazdım o ne oyle okurken gozum korktu işkence resmen
-
alakasız steroid, kreatin kullanmadığınız sürece faydası zararından daha fazladır . ki dökülmeyecekse mr olimpia ol dökülmez
Dogru. Kreatinin ve steroid kullandim bir sene icinde sacim norwood skalasinda en az 1 ilerledi. Ayrica sac dokulmesi steroidin en masum yanetkisi 😂 goguslerimde jinekomastj cikmasin diye meme kanseri ilaclari falanda kullaniyordum. Dusun yani. Zaten penis falan hak getire.
Ama isede yariyormu yariyor. Kreatinin o kadar fazla doktugunu dusunmuyorum ama mit olabilir
-
uygulama indirin, güzel programlar var istediğiniz seviyeden başlayabileceğiniz.
-
36 kmmi o ne.dede tempo koşarım ben en fazla 36yı onuda yapamam.gencken şınavda tek sefer 250 ye falan gelmiştim vucut iyidirde ben hiç bir zaman 36 km koşamazdım.tın tın en fazla.anlattığın eğitim zorluğunda eğitim daha hiç duymadım.ben genclerin yapamadığı sporu yapıyorum sporcu gencler kesiliyor anlattığın eğitimi 20 yasındayken bile yapamazdım o ne oyle okurken gozum korktu işkence resmen
Kim 36 km kosuyor emekli? Aramizda maratoncu mu var?
-
usain boltun türkiye şubesi
-
41 yasında biri için 12 km hızla 20 dkda haftada 2 kere 4 er km yeter dimi.birde bu eve alınan yuruyus koşu bandı falan çıkıp dısarda yapıcağımızın yerini tutarmı ben pek sanmıom bana hava civa geliyor koşu bantları falan.
-
41 yasında biri için 12 km hızla 20 dkda haftada 2 kere 4 er km yeter dimi.birde bu eve alınan yuruyus koşu bandı falan çıkıp dısarda yapıcağımızın yerini tutarmı ben pek sanmıom bana hava civa geliyor koşu bantları falan.
Olurmu hava civa : ) tabi dışarıda koştuğunla bir olmaz kesinlikle ama kosu bandinda da çok iyi kilo verirsin ve sana tavsiyem sürekli düz koşma makinayı kaldır yokuş yukari kos ilk baslarda baya bir zorlanicaksin tabi ama faydasını goruceksin kesinlikle.surekli depar atıp daha fazla kilo veririm diyede düşünme ki sürekli hız yaparsan bu seni usendirebilir belki.Ama git gide alışıyorsun artık ama dediğim gibi yokuş yukarı kosmalari sık sık yap.Asil koştuğunu ısındığını ozaman anlarsin : )
-
hayatımda 1 kere dısında kilo almadım.çok sene oncesi almıştım cabuk vermiştim zaten fitim.koşuyu yaslanmamak için yapıom.sade ağırlık yuruyus yetmez diye dusunuom.fazla koşuda sakatlanma riskini arttırıyormuş.koşuda lazım yoksa belli yastan sonra ham oluruz.bi yazı dio haftada 3 koş bir yazı diyor e koş bir yazı diyor 7 koş.biri diyor şu kadar mesafe koş biri diyor az koş sakatlanırsın vs... .butun konularda hep gorus ayrılıklar hakim
-
hayatımda 1 kere dısında kilo almadım.çok sene oncesi almıştım cabuk vermiştim zaten fitim.koşuyu yaslanmamak için yapıom.sade ağırlık yuruyus yetmez diye dusunuom.fazla koşuda sakatlanma riskini arttırıyormuş.koşuda lazım yoksa belli yastan sonra ham oluruz.bi yazı dio haftada 3 koş bir yazı diyor e koş bir yazı diyor 7 koş.biri diyor şu kadar mesafe koş biri diyor az koş sakatlanırsın vs... .butun konularda hep gorus ayrılıklar hakim
Yani araştırma yaparsan herkes farklı farklı yöntemler söyler.Ama sen spora başladığın zaman belli bir süre sonra kendini dinliceksin : ) kendi vücudunu çok iyi tanıdığın için ona göre yöntemler bulacaksın.Kosu olaylarını yok sukadar arayla koş su dk kos sukadar km bunlarla ililgilenilmez zaten sen düzenli kosunu yap nasıl yaparsan yap arada depar at arada yüruyus şimdi bu ağır spor saç döker olaylarından dolayı bende çekindim biraz : ) koşu yapıp fazla ağırlık kaldırmadan hafif ağırlıklar la çalışıyorum : )
-
Üç temel antrenman var. Birincisi yavaş tempo, 180-yaş =çıkan sayının altında nabizla yapılan koşu. Bu seviyede yapılan antrenman kalbi guclendirir, nabzı zamanla düşürür. Başlangıç seviyesinde 3-5 km mesafe koşabilirsiniz. İkincisi tempo kosusu. Antrenman seviyesine göre bir miktar hızlı ve sert koşu, başlangıç seviyesinde 1km mesafeyi 6 dakika koşacak şekilde şekilde 2k koşabilirsiniz. Son olarak interval, kisa ve aralıkli koşular 6x100, 200, 400 gibi... Zamanla hızınızı arttırır. Internette küçük araştırmalar size fikir verir. Haftada 3 gün 3 temel antrenmanın sağlık için yeterli olduğunu düşünüyorum. Selamlar,
-
saolun
yaptığım artık günlük 5km koşuom .yuruyus zaten yapardım vucutta calısırdım ama bunlara hızlı tempo gunluk 5 km ekledim.20 yıldır koşmuoz ağır gelmesinde yasta var 41.fazla ağır spor testesteron salgılıyor .hocaların videolarını izle diyorlarki 20 saniyeyi gecirmeyelim hareketler arası vucut dht salgılıyor o zaman diyorlar falan.30 saniyede kortizon salgılıyormuş.yapıyorsan bari 30 saniye 45 saniye ara ver hareketler arası.dht salgılamasn vucut.
-
yıllardır yururum onunda avantajı vardır tabi vucutta calısırım.12 km hızla kosuom 6km koşuom 29 30 dkda bitiriom.haftanın 5 gunu koşuom.ilk hafta 4 tu sonra 5 yaptım sonra 6 yaptım 7yi bırak zor gozukuyor yada yaparım her hafta 1 km arttırıom.12 km hızla baslayıp 12 km hızla bitirom.yavas kosamıom.12 km koşu için iyi bir tempomu.41 yasında haftanın 5 gunu 12 km hızla 6 km koşmak yarım saatte bunu koışmak 20 senedir koşmayan biri için iiyimi.zararımı olur boyle koşunun.koşunun tempoları neler.kaç km yavas kaç km normal kaç km hızlı kaç km çopk hızlı olur
-
Koşuda, koşu hızı değil de 1 km mesafeyi koştuğun süre genelde dikkate alınır, buna pace diyoruz. Sizin 6k için 30 dakika süreniz yaklaşık 1km için 5 dakika/pace denk geliyor ki koşu performansınız gayet iyi. Haftanın 5-6 günü aynı tempo koşu çok anlamlı değil, sizi geliştirmez aksine bir süre sonra sakatlık kaçınılmaz olacağı gibi size bıkkınlık da verecektir. Size önerim, başlangıç olarak haftada bir gün 5km.'yi 25 dakikada koşup tempo yapmak; bir gün 6-7 km 6-7 pace seviyesinde düşük nabız koşusu ve bir gün interval yapmak yeterli olacaktır. Koşarken performansınızı nabız kontrolü ile takip edebilirsiniz.
-
saol ama pace ve interval ne demek bilmiyorm.bende hep aynı seyi yapmayı sevmem.5 koşucam 25 km sonra 6_7 kmyi 30 35 dkda koşcam sonra dinlencem olemi.
-
Tekrar ağırlık ve koşuya başlamak istiyorum ve henüz saç ekiminden sonraki 18. günümdeyim. Serkan aygın'da ekim sonrası verilen broşürde bunlar yazıyor:
- yürüyüş, koşu ve aerobik egzersizlere operasyondan 15 gün sonra başlanabilir.
- vücut geliştirme 20 gün sonra
- basketbol, voleybol, futbol, tenis gibi spor dallarına 1 ay sonra
- kayak 1 ay sonra
- dalış 2 ay sonra
Yürüyüşü anlarım da, koşu ve vücut geliştirme biraz erken gibi geliyor bana. sizler ne zaman ve nasıl başladınız ve ne önerirsiniz? ekim öncesi yaptığım koşu haftada 2 kez 5-8 km arası.
-
2 ay bişi yapma.72 saat kafayı vurma yeterde sporda 2 ay zaman ver.arada ufak tefek yuruyusler yap.nasıl kosuon 5_8 ikiside aynı mesafemi oluyor yoksa farklı mesafelermi.yuksek tempomu kosuyordun
-
Teşekkürler, bana da 2 ay daha sağlam bir süreç olarak geliyor. Terletmeyen yürüyüşlere başladım bile, onu da yapmasam psikolojim bozulur zaten :) 5-8 dediğim 5 ve 8 km arası oluyor koşularım. Eğer mesela salonda kardiyo yaptıysam, daha yüksek tempoda 5 km yetebiliyor bana.
Bu arada "pace" Türkçede biraz sakat bir kavram ve tam bir anlamı yok gibi. koşu hızı diyebiliriz aslında. Normalde hız km/saat ise, koşu hızı (pace)= dk/kilometre olarak geçer bêpor arkadaşın da anlattığı gibi.
Interval ise şiddetin sürekli artıp azaldığı koşulara (veya setlere) denir. Yani mesela 3-5 dakika hızlı koşuyorsun ve aynı süre daha yavaş koşuyorsun. Ne kadar hızlı veya yavaş olduğu nabzınıza bağlı. Maksimum nabız sayısı ortalama 220- yaş idir. Bunun 80%'ine ulaşılacak bir şiddette olabilir mesela. Yalnız maratona mı katılacaksınız, yoksa benim gibi ağırlığın yanına temiz havada kardiyomu yapar geçerim diye mi koşuyorsunuz iyi bilin. Ben 180-yaş olarak tutmaya çalışıyorum nabzı, fazla yüklenmiyorum. Haftada 2 koşu yaptığımdan da anlarsınız zaten.
-
saol ama pace ve interval ne demek bilmiyorm.bende hep aynı seyi yapmayı sevmem.5 koşucam 25 km sonra 6_7 kmyi 30 35 dkda koşcam sonra dinlencem olemi.
İnternetten küçük bir araştırma size fikir verecektir.
-
.
-
dinlenik koşamıyorum yoğunum ama günlük 6 kmyi 25 dkda falan koşuyorum biraz dinlenik olsam 24 yaparım onu.sanırım o zaman 15km olcak hızım.her gun 6 km koşuyorum.mesafeyi arttırıyordum hızı arttırdım.tabi bir sure sonra sakatlık gelio.paça 4 sanırım:)bipolarım bipolarlar pek yorulmaz.mubarek doping gibi.buradan zamanında günde 36 km koşmuş hintele usain bolta michael jacksona meydan okuyorum pistlerde onları istiyorum:)ezeceğim.3ünede 99 metre anavs yarıs 98de bitio otomatil diskalifiyeler ben kazandım:)