Dostum bu tarz tahlil raporları üstün körü yazılacak bir şey değil detaylı anlatım gerekir bu da yazmak beni aşırı yoruyor ama bu seferlik sana yazacağım fazla zamanımı alsada
Tahlil sonuçlarına genel olarak baktığımda kan değerlerin gayet iyi görünüyor ama birkaç önemli nokta dikkat çekiyor. Özellikle trigliserid, LDL kolesterol ve toplam kolesterol normalin üzerinde. Bu da beslenme, yaşam tarzı ya da genetik faktörlerle ilgili olabiliyor. Kısacası yağ metabolizması biraz dengesiz çalışıyor gibi.
Trigliserid 315 mg/dL çıkmış, bu biraz yüksek. Genelde yüksek karbonhidrat, şekerli gıdalar, alkol veya hareketsizlik buna neden olabiliyor. Aynı zamanda LDL 176 ve toplam kolesterol 287 de yüksek, yani kalp-damar sağlığı açısından biraz dikkat etmen gerekiyor.
HDL (iyi kolesterol) 47.9, bu fena değil ama LDL’ye oranla biraz düşük kalmış. Egzersizle bu değer biraz daha yükseltilebilir.
Karaciğer enzimlerinden ALT 58.3 ve GGT 68.6 hafif yüksek. Bu da genelde karaciğerde biraz yağlanma veya yüklenme olduğunu gösterebiliyor. Alkol, yağlı beslenme ya da kullanılan bazı ilaçlar buna etken olabilir. Çok ciddi değil ama önemsenmeli.
Ürik asit 8.43 sınırda yüksek. Bu da et, sakatat, deniz ürünü, alkol gibi şeylerle yükselebiliyor. Fazla olursa gut veya böbrek taşı riskini artırabilir, o yüzden bol su içmek ve bu tür gıdaları azaltmak faydalı olur.
Açlık şekeri 100.2, bu da tam sınırda. Henüz diyabet değil ama insülin direnci başlangıcı olma ihtimali var. Şeker ve karbonhidratı biraz azaltmak burada da işe yarar.
Genel olarak baktığında tablo kötü değil ama yağ ve karaciğer değerleri vücutta bir yüklenme olduğunu gösteriyor. Beslenme düzenlenirse, alkol kısıtlanır, egzersiz eklenirse 1-2 ay içinde çok fark edilir bir düzelme olur.
Genel olarak hedef belli
Trigliserid ve LDL değerlerini biraz aşağı çekmek, karaciğer enzimlerini toparlamak, açlık şekerini düzene sokmak ve ürik asidi dengeleyip genel metabolik yapıyı rahatlatmak gerekiyor.
Beslenme kısmında yapman gerekenler aslında çok net
Şekerli şeyleri ve beyaz undan yapılan yiyecekleri mümkün olduğunca azalt. Beyaz ekmek, pirinç, tatlı, gazlı içecek bunlar trigliseridi uçurur. Onun yerine tam tahıllı, lifli gıdalara yönel. Sebze, bakliyat, meyve, tam buğday ekmek gibi. Bunlar hem tokluk sağlar hem şekeri dengeler.
Yağ kısmında da sağlıklı olanlara yönelmek lazım. Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, somon gibi yağlı balıklar bu dönemde dostun olur. Haftada iki üç kere balık yemek ciddi fark yaratır. Kırmızı eti ve sakatatı biraz azalt. Ürik asit için ciğer, işkembe gibi şeyleri fazla tüketme.
Hazır gıdaları olabildiğince kes. Evde yapılan basit yemekler en iyisi. Alkol varsa minimuma indir hatta bırakabilirsen çok daha iyi olur çünkü hem trigliseridi hem karaciğer enzimlerini direkt etkiler.
Porsiyonları biraz küçült, ara öğünleri sağlıklı tut. Yoğurt, bir avuç badem, meyve gibi şeylerle açlığı bastır. Tuz çok önemli değil ama işlenmiş gıdalardan uzak durmak her zaman faydalı.
Gelelim yaşam tarzına
Haftada en az beş gün tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme yapabilirsen çok iyi olur. Haftada iki gün de kuvvet egzersizi eklersen kas kütlen artar ve metabolizma hızlanır. Kilon varsa yüzde beş on kadar vermen bile karaciğer yağını ve trigliseridi ciddi düşürür.
Uykuna dikkat et, 7-8 saat düzenli uyku vücut dengesini sağlar. Gün boyu yeterli su içmeyi de unutma, özellikle ürik asit için önemli.
Takviye konusunda balık yağı kullanmak trigliseridi düşürmede işe yarar ama yüksek doz veya reçeteli formlar için mutlaka doktora danış. D vitamini eksikliği varsa onu da ölçtürmek iyi olur. Bitkisel destek olarak milk thistle gibi karaciğer destekleri var ama karaciğer enzimlerin yüksek olduğu için önce doktor onayı almak şart.
.
Bu süreçte doktorla uyumlu gitmek önemli çünkü her ilaç veya takviye karaciğere farklı etki eder.
Tahlilleri 2-3 ay sonra tekrar ettirmen en sağlıklısı olur. Yaşam tarzını düzenledikten sonra lipid panel, karaciğer enzimleri ve açlık şekeri büyük ihtimalle toparlar. Eğer karaciğer enzimleri yüksek kalırsa ultrason yaptırmak faydalı olur. Ürik asit düşmezse romatoloji ya da nefrolojiye görünmek gerekebilir.
Acil durumda karın ağrısı, kusma, göğüs ağrısı veya sarılık olursa direkt acile gitmen gerekir.
Günlük beslenme örneği vereyim
Sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek veya yulaf, az yağlı yoğurt, bir avuç ceviz veya badem ve yanında mevsim meyvesi güzel olur
Ara öğünde bir avuç kuruyemiş veya taze meyve
Öğlen ızgara tavuk veya balık, bol yeşil salata, az miktarda tam tahıl ekleyebilirsin
İkindi vakti yoğurt veya havuçla humus güzel gider
Akşam sebze ağırlıklı bir tabak, bakliyat veya ızgara balık, yanında az pilav veya ekmek
Tatlı isteği gelirse taze meyve yeterli olur
Son söz
Bu değerler gayet toparlanabilir seviyede, panik yapmaya gerek yok. Ama ciddiye almak şart. Önce beslenme ve yaşam tarzını düzelt, sonra 2-3 ay içinde tekrar tahlil yaptır. Büyük ihtimalle rakamlar gözle görülür şekilde düşer. Hekim gerek görürse ilaç desteğiyle çok kısa sürede dengeye gelir.
Kısacası tablo senin elinde. Biraz dikkat, biraz disiplin, biraz hareketle bu iş olur. Forumda birçok kişi benzer tabloyla başlayıp birkaç ay içinde tüm değerleri normale çekti. Sen de rahatlıkla toparlarsın.
