Gönderen Konu: evde 2 dambılla ve vücut hareketleri ile antreman yapılır mı ?  (Okunma sayısı 217 defa)

dejavuu86

  • Jr. Member
  • **
  • İleti: 97
arkadaslar merhaba evde dambılla ve vücut hareketleri ile yapabileceğim bir antreman programı tavsiyesi verebilecek biri var mı ?

emekli kel

  • Hero Member
  • *****
  • İleti: 2810
 dambılların ağırlığına bağlı nette cesitli programlar var hocaları dinle bence

Execuvite

  • Hero Member
  • *****
  • İleti: 761
Direnç bandı al dostum faydasını çok görürsün 15-25-35 şeklinde al evde evet yapılır ama bir spor salonu bekleme ama yine vücudun şekile gireer

dejavuu86

  • Jr. Member
  • **
  • İleti: 97
Direnç bandı al dostum faydasını çok görürsün 15-25-35 şeklinde al evde evet yapılır ama bir spor salonu bekleme ama yine vücudun şekile gireer
direnç bandı mantıklı geldi bana peki burda 15-25-35 demişsin neye göre belirlemelyim bu ölçüyü yani ben hiç spor yapmayan biri değilim ama istikrarsızim  şuan 73 kiloyum boyumda 1.78 fit sayilabilcek bir vücudum var ben kasları daha fazla güçlendirmek ve biraz daha hacim kazanmak yani güç ve kondisyon kazanmak istiyorum bu direnç bandlarindan hangisi bana uygun olur

Execuvite

  • Hero Member
  • *****
  • İleti: 761
direnç bandı mantıklı geldi bana peki burda 15-25-35 demişsin neye göre belirlemelyim bu ölçüyü yani ben hiç spor yapmayan biri değilim ama istikrarsızim  şuan 73 kiloyum boyumda 1.78 fit sayilabilcek bir vücudum var ben kasları daha fazla güçlendirmek ve biraz daha hacim kazanmak yani güç ve kondisyon kazanmak istiyorum bu direnç bandlarindan hangisi bana uygun olur


3 ünüde almanı tavsiye ederim 25-35 kg olanlar ile göğüs ve sırt ve bacak için . Sırt zor gelişen ve 25 kg üstünde daha etkili direnç bandında dambıllda aynı kilolar geçerli değil tabi. Bu arada daha fazla kas içinde protein tozu ve hayvan gibi yemek şart

Snowly12

  • Sr. Member
  • ****
  • İleti: 483
İnternetten fullbody programi bul.

Squat- dumbell row- floor dumbell press-dumbell skull crusher-lateral raise- dumbell curl yapabilirsin.

Bak internetten fotograflarina. Yapabildigin en yuksek agirliklarda calis. En az 5 tekrar ve 4 set yapmaya calis.

Stabil olsun dersen 3x10 yap. 10 tekrar 3 set.

Karbonidrati yagi salla kes baya. seker sifir. Protein al full.
Xpecia
Zade Kabak
D3 vitamini
15 mg Cinko

emekli kel

  • Hero Member
  • *****
  • İleti: 2810
 hareketler arası 20 saniyeden uzun tut zamanı 20 saniyeden aşağı dht salgılıyor bizim zaten sorunlu saçlar kaş yapayım derken göz çıkarma.çok fazla yuklenme kendini sakatlamadan yapmaya calıs hareketleri tam doğru yapabilceğin ağırlıklarla çalış .bu işin yüzde 80i beslenmedir derdi bir vucutcu uyku beslenme çok onemli.buyume hormonu uykuda salgılanır gunduz gece calısıp onu salgılanmaya tesvik edion mumkunse 9 saat uyu.dayan tavuklu pilava guzel kas buyutuyor.15 yıl vucut gecmişim vardır bu bandı ilk kez duydum güzel bişiye benzio eskiden şu denirdi kasları belli süreye getirince 9 saniyede korursun onları.kapıda havlu cevirip sıkıyordun .hiçte yapan gormedim:)ama bu band mantıklı geldi.

tengrobalamaro

  • Yeni üye
  • *
  • İleti: 25

 

Facebook Twitter Instagram