2 gündür fitness yapıyorum salon tecrübem yok gibi bir şey ilk gün üst vücut calıştım ertesi gün kolumu bükmekte zorlanıyordum 2.gün de bacak çalıştım bugünde backlarım tutmuyor ve kramp giriyor hocanın verdiği programı uyguluyorum ama agrıdan duramıyorum ilk 15 gün full body yapacagız dedi sonra bölgesel antremanlar yapacagız dedi 2 gün antreman 1 gün boş şekilde yapalım dedi ama sanki 1 dolu 1 boş daha uygun olacak sanırım bana dün özellikle leg press den sonra bacaklarım bitti resmen en son 10 dakika bisiklet yaptım bitirdim antremanı şuan hamlık var ama bu kadar agrı olacagını düşünmedim . acaba bu agrıları en aza indirmek için ne yapablirim antreman öncesi ve sonrası için bilgili arkadaşlardan tavsiye bekliyorum
